Недостаточная гибкость бицепсов бёдер

   Повышенный риск травмы поясницы во время выпрямления тазобедренного сустава с прямыми ногами. Если сгибание тазобедренного сустава затруднено вследствие недостаточной гибкости бицепсов бёдер, это может привести к дополнительному компенсаторному сгибанию позвоночника в поясничном отделе по сравнению с обычным. Если поясница не привыкла к такому движению или нагрузке, то может произойти её травма.

  Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

   Становая тяга на прямых ногах
Гуд-морнинг

  Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
Растяжка бицепсов бёдер

  Недостаточная гибкость больших ягодичных мышц

   Повышенный риск травмы поясницы во время разгибания тазобедренного сустава с согнутыми коленями. После завершения сгибания тазобедренного сустава, если движение продолжается, то произойдёт сгибание позвоночника в поясничном отделе. Если поясница не привыкла к такому движению или нагрузке, то может произойти её травма.



  Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

Жим ногами
Приседания
Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
Растяжка ягодиц
Растяжка больших приводящих мышц

  Недостаточная гибкость сгибателей тазобедренного сустава

   Повышенный риск травмы поясницы во время сгибания и разгибания тазобедренного сустава и во время выполнения упражнений, состоящих из поднятия и/или удержания отягощения над головой. Во время разгибания тазобедренного сустава, поясница может разогнуться слишком сильно, если тазобедренный сустав не будет полностью выпрямлен. Во время сгибания тазобедренного сустава подвздошно-брюшные мышцы могут слишком сильно разогнуть поясницу во время работы мышц-сгибателей тазобедренного сустава. Риск возрастает особенно сильно, если недостаточная гибкость сгибателей тазобедренного сустава наблюдается одновременно со слабостью мышц пресса.

 Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

Жим стоя с груди
Подъём туловища на скамье с наклоном вниз
Выпады со штангой вперёд (задняя нога)

Упражнения для профилактики / устранения недостатка:

Растяжка сгибателей тазобедренного сустава с помощью выпадов вперёд
Растяжка квадрицепсов